หลักการฝึกวอลเลย์บอล
การฝึกวอลเลย์บอลสำหรับผู้หัดเล่นใหม่ๆ
นั้นจะต้องเริ่มจากง่ายไปยาก
เพื่อผู้ฝึกเล่นใหม่จะได้มีความสามารถในการเล่นเกมได้เป็นอย่างดี
การฝึกขั้นพื้นฐานจำเป็นอย่างยิ่ง
สำหรับนักกีฬาที่ปรารถนาจะเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถในการเล่นเกมและยังต้องมีความอดทนอุตสาหะเพียรพยายามเป็นพื้นฐานพร้อมที่จะได้รับการฝึกเป็นชั้นๆ
ไปตามลำดับด้วยความตั้งใจอย่างแท้จริง การฝึกจะก่อให้เกิดประโยชน์โดยสมบูรณ์ ซึ่งมีลำดับการฝึกอยู่
3 ขั้นตอน ได้แก่
v การเตรียมตัวก่อนเล่น
v การฝึกทักษะเบื้องต้น
v การฝึกเป็นทีม
การเตรียมตัวก่อนเล่น
การเตรียมตัวก่อนเล่น
( Warm up ) ผู้เล่นจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อน
เพื่อให้เกิดความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจก่อนที่จะเล่นลูกบอล โดยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายรู้ตัวก่อนมีการยืดหยุ่นพอประมาณ
การเคลื่อนไหวของเท้า ( Footwork ) เป็นรากฐานที่ช่วยรักษาความมั่นคงในการทรงตัว มีความสำคัญในการเล่นวอลเลย์บอลมาก
วิธีปฏิบัติ ไปทางซ้าย
1.
ยืนให้ท้าทั้งสองข้างขนานกัน
ย่อเข่าเละก้มลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2.
ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้ายของลำตัวด้านข้าง 1 ก้าว
ก้าวเท้าขวาชิดเท้าซ้ายในจังหวะเดียวกัน ก้าวเท้าซ้ายออกไปอีก
3.
ทำซ้ำข้อ 2 ไปเรื่อยๆ
วิธีปฏิบัติ ไปทางซ้าย
วิธีปฏิบัติเช่นเดียวกับไปทางซ้าย
แต่ให้ก้าวเท้าไปทางขวาแทน
วิธีปฏิบัติ ไปข้างหน้า
1.
ยืนให้เท้าใดเท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้า
เท้าทั้งสองห่างกันพอสบาย ย่อเข่าและก้มลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2.
ก้าวเท้าหน้าไปข้างหน้า 1
ก้าว ก้าวเท้าหลังชิดเท้าหน้า (
โดยให้ปลายเท้าหลังแตะส้นเท้าหน้า ) ในจังหวะเดียวกัน ก้าวเท้าหน้าไปข้างหน้าอีก 1 ก้าว
วิธีปฏิบัติ ไปข้างหลัง
วิธีปฏิบัติเช่นเดียวกับไปข้างหน้า
แต่ให้ถอยเท้าไปข้างหลังแทน(โดยให้สันเท้าหน้าแตะปลายเท้าหลัง)
ข้อแนะนำ การก้าวเท่าหนึ่งชิดอีกเท้าหนึ่งต้องทำอย่างรวดเร็วในลักษณะสืบเท้า
การบริหารร่างกายก่อนการฝึกซ้อมกีฬาวอลเลย์บอลเพื่อให้ได้ทั้งความเร็วและความอดทน
สามารถทำได้หลายวิธี
การบริหารร่างกายก่อนเลิก
1.
วิ่งธรรมดา
2.
วิ่งเหยาะๆ
3.
ขยับให้เส้นสายหย่อน
4.
บริหารให้กล้ามเนื้อคลายความตึงเครียด
5.
บริหารโดยการหายใจเข้าออกให้สัมพันธ์กับท่าที่บริหาร
การฝึกเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยกับลูกวอลเลย์บอล เพื่อฝึกประสาทตาและร่างกายส่วนที่จะใช้สัมผัสกับลูกบอล
ให้เกิดความสัมพันธ์ต่อเนื่องกันอย่างสมบูรณ์
เมื่อลูกบอลอยู่ในลักษณะอย่างไรก็สามารถที่จะเคลื่อนตัวไปยังจุดที่ลูกบอลจะตกลงได้
และสามารถที่จะใช้มือบังคับให้ไปในทิศทางที่ต้องการได้โดยไม่ผิดกติกา
วิธีปฏิบัติ ท่านั่ง
1.
ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วยกขาขึ้นเป็นรูปตัว
“วี” หมุนขาไปรอบๆ
2.
ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วก้มให้ศีรษะแตะพื้น
พ้นคอกับคาง กลิ้งม้วนตัวไปข้างหน้า
3.
นอนราบกับพื้นให้ลูกบอลอยู่ในหว่านขาใช้ขาหนีบ
บอลยกมาแตะศีรษะ
4.
นอนราบมือจับลูกบอล กลิ้งไปข้าง ๆ
5.
นั่งส่งลูกบอลด้วยเท้า
6.
นั่งขวางลูกบอล ส่งลูกบอลระดับอก ขว้างลูกบอลข้ามตัว
7.
นั่งเลี้ยงลูกบอลลอดขาตัวเอง
วิธีปฏิบัติ ท่ายืน
1.
ส่งลูกบอลหมุนรอบขาให้เป็นเลข 8
2.
ส่งลูกบอลหมุนรอบตัวให้เป็นวงกลม
3.
ขว้างลูกบอลไปข้างหลังโดยผ่านช่องขาข้างล่าง
4.
กระโดดโดยมีลูกบอลอยู่ระหว่างขา
5.
จับลูกใต้ขาสลับกัน
6.
จับลูกใต้ขาขณะก้าวเดิน
7.
ส่งลูกบอลลอดขาไปข้างหลังให้ลูกบอลข้ามศีรษะตัวเอง
วิธีปฏิบัติการเปลี่ยนตำแหน่งและท่าทางต่าง
ๆ ของผู้ฝึก
1.
กลิ้งลูกบอลไปทาง ซ้าย, ขวา , หน้า , หลัง และ
ระหว่างขา
2.
เคลื่อนที่เป็นจังหวะ โดยกระโดดหรือสืบเท้าไปข้างซ้าย ข้างขวา แล้วกลิ้งม้วนตัว
3.
ใช้มือเดียวโยนลูกบอลขึ้นแล้วจับลูกบอล
4.
ใช้มือตีลูกบอลทางด้านข้าง (สันมือ)
คล้ายตีเทนนิสทั้งมือซ้ายและมือขวา
5.
วิ่งใช้มือเลี้ยงลูก (เคาะลูกบอล)
6.
ใช้หัวโหม่งลูกบอลแล้วพุ่งตัวลง (หมอบลง)
การฝึกความคล่องตัวในการเล่นวอลเลย์บอล ความคล่องตัวของนักกีฬานั้นจะเป็นเครื่องช่วยให้นักกีฬามีความเหมาะสมที่จะเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถได้อย่างดี
และสามารถช่วยให้หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ได้รับจากการเล่นได้ การฝึกความคล่องตัวสำหรับกีฬาวอลเลย์บอลนั้นจะต้องมีความคล่องตัวในการเคลื่อนที่ไปยังจุดต่าง
ๆ ด้วยความรวดเร็ว
สามารถบังคับร่างกายให้เล่นลูกบอลในจังหวะที่ถูกต้องได้ ไม่ว่าจะเป็นการส่งลูก รับลูก หรือตบลูก
การฝึกร่างกายสำหรับวอลเลย์บอลที่สำคัญมีอยู่ 3 ประการ คือ
การส่งลูกบอล
1.
ส่งลูกด้วยมือล่าง
2.
ส่งลูกด้วยมือบน หรือการส่งลูกผ่าน
3.
การเสิร์ฟ
การรับลูกบอล
1.
รับลูกบอลจากการรุกของคู่ต่อสู้ ( ตบหรือหยอด
)
2.
การรับลูกเสิร์ฟ
3.
การสกัดกั้นลูกบอล
การตบลูก
1.
การตบลูกเป็นมุมแหลมลงในแดนคู่ต่อสู้
2.
ตบลูกเพื่อส่งลูกข้ามตาข่าย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น